הילד לא עייף בעשר בלילה? כנראה שהוא עייף מדי

מאת תמר ביטון

בקצרה: ילד שמשתולל דווקא בשעת השינה הוא לעיתים קרובות ילד שעבר את נקודת העייפות שלו. ילדים בגילי 6 עד 12 צריכים 9 עד 12 שעות שינה, ושעת השכבה קבועה, מסכים כבויים שעה לפני ופעילות גופנית ביום עוזרים להם להירדם מהר יותר.

רוב ההורים מכירים את הסצנה. השעה עשר, הילד קופץ על המיטה, צוחק, מבקש עוד מים ועוד סיפור. המסקנה המתבקשת: הוא פשוט לא עייף, אז אפשר לתת לו עוד חצי שעה.

קראו גם: שגרת שינה לילדים · כמה זמן מסך מותר לילדים, ומה באמת קורה מאחורי המספרים · "חכו שעה אחרי האוכל" לא מציל ילדים בבריכה. העיניים שלכם כן

בדרך כלל זה בדיוק הפוך.

למה ילד עייף נראה ערני

כשהגוף של ילד ממשיך להיות ער אחרי שהשעון הביולוגי כבר אותת לישון, הוא מגייס הורמוני דחק כדי להחזיק מעמד. התוצאה נראית כמו התפרצות אנרגיה: ריצה במסדרון, בכי מהיר, קושי להתרכז. הורים מפרשים את זה כמצב רוח טוב או כחוסר עייפות, ומאחרים את השינה עוד יותר.

במקביל, המוח מתחיל להפריש מלטונין, ההורמון שמכין את הגוף לשינה, כשהחושך יורד. אצל ילדים ההפרשה הזאת גבוהה יותר מאצל מבוגרים, ולכן גם החלון להירדמות בקלות ברור יותר. מפספסים אותו, וההירדמות נמשכת שעה.

כמה שעות באמת צריך

האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה פרסמה ב-2016 טווחים לפי גיל, והם אומצו גם על ידי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים:

ילד בכיתה ב' שקם ב-6:45 לבית הספר ונרדם ב-22:00 ישן פחות מתשע שעות. זה מתחת לרף התחתון, כל לילה.

המסך שעל השידה

אור מסכים בשעות הערב מעכב את הפרשת המלטונין, והתוכן עצמו מעורר. סרטון קצר אחד הופך לחמישה. ההמלצה הפשוטה היא לכבות מסכים שעה לפני השינה ולהוציא אותם מחדר הילדים לגמרי, וזה מתחבר לשאלה הרחבה של כמה זמן מסך מותר לילדים במהלך היום.

גם עייפות כרונית מתבטאת בגוף. ילד שישן מעט מתלונן יותר על כאבים, מתקשה לשבת זקוף בכיתה, ולפעמים הורים מחפשים את הסיבה לכאבי צוואר בתיק או בכיסא לפני שבודקים כמה הוא ישן.

שגרה שעובדת גם בבית עמוס

לא צריך טקס מורכב. צריך עקביות. ילדים נרדמים מהר יותר כשהערב נראה אותו דבר כל יום, גם בסופי שבוע עם סטייה של חצי שעה לכל היותר.

• שעת השכבה קבועה, שנגזרת משעת הקימה ולא ממתי שנגמרו הסידורים.
• מסכים כבויים ומחוץ לחדר שעה לפני השינה.
• תאורה מעומעמת בבית מהשעה שאחרי ארוחת הערב.
• אותו סדר כל ערב: מקלחת, פיג'מה, צחצוח, סיפור.
• תנועה בחוץ במהלך היום, כמה שיותר באור טבעי.

הסעיף האחרון חשוב במיוחד לקטנים. פעוט שמבלה אחר צהריים בפארק על אופני איזון מגיע לערב עם עייפות גופנית אמיתית, וזה שונה מאוד מעייפות של יום מול מסכים.

הרקע הביולוגי, כולל תפקיד המלטונין והשעון הפנימי, מוסבר בערך שינה בוויקיפדיה.

השבוע, הקדימו את שעת ההשכבה ב-20 דקות ושמרו עליה חמישה ערבים ברציפות. אם הילד נרדם מהר יותר, הוא פשוט היה עייף כל הזמן.